調子に乗ってやってみる

3月にご近所の市民大会があった。

 

練習なんて全然できていなかったからペース走でもやろっと。

 

なんて無欲でいたら3位入賞してしまった。

もちろんタイムはすごく平凡で4分/km程度。

 

でもせっかくなので子供を表彰台に乗っけてみた。

 

 

それで調子にのります。

またどこかで表彰台に乗っけたいなと。

 

じゃあターゲットは11月の大会。

5kmで狙おうと目論んだわけです。

 

 

そうなれば下調べ。

入賞ラインはどんなもんだろうと。

 

 

前回の大会

優勝は16分58秒

3位は18分。

 

 

これ、いけるんじゃないか？

 

 

一応その前もみておこう。

優勝16分34秒

3位17分10秒

 

あれ・・・？

 

その前は・・・

優勝16分19秒

3位16分30秒

 

あれれ・・・？

 

その前は・・・

優勝16分49秒

3位17分09秒

 

 

そうか。

これは17分切って表彰台に上がれるかどうかっていうことだな。

 

 

 

無理な雰囲気満載だけど、考えてみよう。

どれくらいできていれば16分台で走れるか。

 

 

なんとなくだけど、、、

 

 

3’20で1000×5ができればいける気がする。

 

じゃあ3’20で1000×5ができるためには・・・

1000を3分5秒で走れればいける気がする。

 

じゃあ1000を3分5秒で走るには・・・

33”で200×7、もしくは70"で400×5ができればいける気がする。

 

うん。ここまで因数分解しても今の自分にはできる気がしない。

あと５ヶ月あるし仕事とか家庭のことを顧みなければ普通にできるだろう。

 

でもそうすることはできないわけで。

なんとか工夫をしていかなくてはいけないわけで。

 

まずは200のインバルをできるようになろう。

 

6月中に200×7（P=33")

7月中に400×5（P=70")

8月中までに1000TT 3'05"

9月中に1000×3（P=3'20)

10月中に1000×5（P=3’20）

 

これだな。これっきゃないな。

ポイント練の目安はついた。

あとは日々の脚づくり。

 

 

やりますか〜。

 

那須帰省

帰省がてらのハーフマラソン。
いい気候に恵まれました。
吹き下ろしの風が冷たかったけど、、、

3'40-3'56-4'02-3'52-4'01-
4'08-4'12-4'11-4'03-3'40-
3'44-3'44-3'41-3'46-3'47-
3'45-3'49-4'02-4'07-(8'50)

9kmくらいまでの上りがなんとかペースをキープできたところが大きいかったかなと。

後半はいつまで足が持つかの勝負。
残り2kmは動かなすぎ。

やはり15km以上の距離を走っていない不安がもろに出ました。

3日後は3km。
筋肉痛が心配だけど、10分30秒が目標。

オーバーペースにならなければいけるはず…！